第一節 肩部運動操

臥位

一、上肢上舉

二、上肢后擺

三、上肢側舉

四、雙肘夾頭

坐位

一、上肢上舉

二、上肢后擺

三、上肢側舉

四、對掌夾肘

第二節 肘部運動操

臥位

一、屈肘運動

二、伸肘運動

三、前臂翻轉運動

四、前臂翻轉力量訓練

坐位

一、屈伸運動

二、屈伸力量訓練

三、前臂翻轉運動

四、前臂翻轉力量訓練

第三節 腕部運動操

臥位

一、左右壓腕

二、上下擺腕

三、翻腕托天

四、搖腕放松

坐位

一、屈伸運動

二、左右擺動

三、環轉運動

四、手腕滾球

第四節 手部運動操

臥位

一、握拳伸指

二、對指運動

三、握力訓練

四、開合手指

坐位

一、握拳伸指

二、對指運動

三、握力訓練

四、開合手指

第五節 髖部運動操

臥位

一、直腿抬高

二、直腿交替分合運動

三、抬臀運動

四、屈膝分合運動

坐位

一、抱膝觸胸

二、合足分膝

三、合膝分足

四、雙腿夾球