目  錄

第一部分

認識一下什么是肌少癥…………………………………… 1

1. 肌少癥是不是一種現代生活方式病 ………………… 2

2. 肌肉減少就是肌少癥嗎 ……………………………… 5

3. 肌少癥會使心臟越跳越慢嗎 ………………………… 9

4. 為什么肌肉被稱為“重要的生命器官” …………… 11

5. 為什么老年人是肌少癥的高危人群 ……………… 14

6. 肌少癥會不會遺傳 ………………………………… 17

7. 經常跌倒是不是肌少癥的先兆 …………………… 21

8. 可以自我測試肌少癥嗎 …………………………… 24

9. 為什么社區篩查肌少癥很重要 …………………… 27

10. 社區篩查肌少癥的“工具”有哪些 ……………… 29

11. 診斷肌少癥要做哪些專業檢查 …………………… 33

第二部分

肌少癥與其他疾病的關系……………………………… 37

12. 長得瘦弱是不是肌少癥的隱患 …………………… 38

13. 胖的人就不會得肌少癥嗎 ………………………… 42

14. 重癥監護室里的患者怎么防治肌少癥 …………… 45

15. 手術前后如何防止肌肉流失 ……………………… 49

16. 為什么吞咽障礙也是肌少癥惹的“禍” ………… 54

17. 腎臟病患者肌少癥的危機怎么破解 ……………… 57

18. 怎樣讓肝硬化患者遠離肌少癥 …………………… 63

19. 慢阻肺到底“阻”了什么 ………………………… 66

20. 心腦血管病患者得肌少癥的風險高嗎 …………… 71

21. 為什么糖尿病也會與肌少癥扯上關系 …………… 75

22. 為什么說肌少癥和骨質疏松是一對“難兄難弟” … 78

23. 腫瘤為什么會伴有肌少癥 ………………………… 80

24. 腫瘤患者遇上肌少癥“雪上加霜”，如何干預 … 83

第三部分

運動助力增肌…………………………………………… 85

25. 運動有什么好處 …………………………………… 86

26. 運動能預防肌少癥嗎 ……………………………… 89

27. 已經得了肌少癥，運動還有效嗎 ………………… 91

28. 哪些運動是肌少癥的“良藥” …………………… 94

29. 抗阻訓練有什么好處 ……………………………… 98

30. 如何進行抗阻訓練 ………………………………… 100

31. 坐著鍛煉也可以防治肌少癥嗎 …………………… 104

32. 運動一定要去健身房等運動場館嗎 ……………… 111

33. 運動多久可以看到增肌效果 ……………………… 115

34. 除了運動，還有什么方法可以增肌 ……………… 118

35. 如何避免過度運動導致的傷害 …………………… 121

36. 膝蓋等關節不好，運動時要注意什么 …………… 124

37. 怎樣判斷運動后是否增加了肌肉質量 …………… 127

第四部分

如何吃出肌肉…………………………………………… 131

38. 要想增肌肉，需要特別注意哪些營養素 ………… 132

39. 預防肌少癥，每天要吃多少蛋白質 ……………… 134

40. 紅肉白肉，哪種肉更有助肌肉健康 ……………… 137

41. 不喜歡吃肉，還能保證攝入足夠的蛋白質嗎 …… 140

42. 牙口不好，怎樣補充蛋白質 ……………………… 142

43. 蛋白粉，老年人要不要吃 ………………………… 144

44. 維生素 D，該怎么補充 …………………………… 147

45. 一日三餐怎么吃才能留住肌肉 …………………… 150

46. 有特殊的飲食方式可以預防肌少癥嗎 …………… 153

47. 減重的時候要怎么吃，才能減脂不減肌 ………… 157

48. 慢性病 + 肌少癥，飲食上“顧此失彼”怎么辦 … 159

49. 患上了肌少癥，“特殊食品”真的有用嗎 ……… 162