本書主要從身心一體的角度對養生類的站樁功法進行闡釋。包含了歷史淵源、理論基礎、特色與要領、功法操作、注意事項、應用等幾個方面。
在理論上，闡釋了站樁的動與靜、松與緊、力與氣、練與養，以及與覺知力、陰陽五行、筋膜系統、十二經筋的關系，從而認識站樁以及深入地習練站樁。
在功法操作上，從身心層面，闡釋了站樁的特色要領、常見分類、身姿、輔助訓練、身形操作等，對于常見的身體姿勢問題給予操作建議與機制闡釋。在呼吸方面闡釋了順式呼吸、逆式呼吸、體呼吸、胎息等呼吸方式。在心意方面闡釋了心、意、神三個層面的操作。常見樁法選取了養生類樁法的單式樁法以及以陰陽五行與經絡經筋為鍛煉途徑的組合樁法。進階習練介紹了站樁深入習練后的幾個常見層次。站樁的注意事項是站樁習練中常見問題的匯集。站樁的應用是對站樁習練效果的觀察。
漢英對照版，附站樁習練視頻。
目 錄
源流
History
理論基礎
Theoretical Foundation
站樁的動與靜
Motion and Stillness during Post Standing
站樁的松與緊
Relaxation and Tension during Post Standing
站樁的力與氣
Strength and Qi during Post Standing
站樁的練和養
Exercise and Nourishment during Post Standing
站樁與內在覺知
Post Standing and Inner Perception
站樁與陰陽五行
Post Standing and Yin, Yang and Five Elements
站樁與筋膜系統
Post Standing and Sinews and Fascia
站樁與十二經筋
Post Standing and Twelve Muscle Regions
特色與要領
Characteristics and Essential Principles
功法操作
Movements
常見分類
Classification
常見的身姿問題
Common Body Posture Problems
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輔助訓練
Auxiliary Training
身形操作
Individual Movements
呼吸操作
Breathing During Post Standing
心意操作
Mind and Intent in Post Standing Practice
常見的站樁功法
Common Post Standing Exercise
進階習練
Advanced Practice
注意事項
Cautionary notes
應用
Application
經絡圖
The Meridian Charts
