《動出健康畫中話》是“大眾健康畫中話叢書”分冊之一。本書以中醫(yī)“治未病”理念為指導(dǎo)，以“正氣存內(nèi)，邪不可干”理論為基礎(chǔ)，以助力讀者“探索適合自己的運動方式”為編撰宗旨，分別從運動與健康的關(guān)系、分類介紹各種運動方式的優(yōu)缺點及適應(yīng)人群、常見的運動誤區(qū)、鍛煉的注意事項等幾個部分，講述在目前經(jīng)濟迅速發(fā)展、生活方式不斷變化的大環(huán)境下，在人們對健康需求日益增長的前提下，將運動理論及如何選擇適合自己的運動方式等知識用圖畫的形式簡潔明了地呈現(xiàn)給廣大讀者，畫中喻話、以話賦畫，讓讀者在愉快的閱讀中掌握健康知識。
本書可供關(guān)注健康問題的大眾人群參考閱讀。
目 錄
適量運動與健康的關(guān)系 /003
適量運動對健康的好處 /005
一、延緩衰老 /006
二、健腦 /008
三、增強協(xié)調(diào)性和靈敏度 /009
運動的“趨吉避兇”之道 /010
一、運動中應(yīng)遵循的原則 /011
二、四季運動大不同 /013
適量運動 擁抱健康 /001
有氧運動 /019
一、基礎(chǔ)有效的運動是快走 /020
二、跑步：改善心肺功能 /021
三、騎自行車：強心肺 健腰腿 /023
四、游泳：減體重 護腰膝 /024
了解運動 科學(xué)選擇 /017
五、登山：強體魄 堅意志 /025
力量運動：形體的“駐顏術(shù)” /027
一、引體向上是背部訓(xùn)練之王 /028
二、俯臥撐是較好的上身練習(xí)動作 /031
三、深蹲打造升降機般的大腿 /034
四、懸垂舉腿能提高腰腹穩(wěn)定性 /037
五、鐵板橋：打造鋼鞭般脊柱 /039
六、倒立撐：提高全身平衡能力 /043
七、劃船器：安全的全身鍛煉動作 /045
八、史密斯架：強化下肢筋骨及關(guān)節(jié)穩(wěn)定性 /047
九、坐姿推胸器：提高上半身肌肉及關(guān)節(jié)強度 /049
十、坐姿腿舉器：安全的腿部鍛煉 /052
十一、俯臥腿彎舉：強化股二頭肌及膝關(guān)節(jié) /055
伸展運動 /059
一、瑜伽 /062
二、單杠 /066
三、肋木架 /068
四、上肢牽引器 /071
傳統(tǒng)養(yǎng)生功法 /073
一、養(yǎng)生六字訣 /074
二、太極拳：舒筋靜心養(yǎng)五臟 /081
動≠運動 /084
運動輕便≠隨意 /085
運動達標≠死搬硬套 /086
忌盲目追風 勿隨波逐流 /091
超出體能極限易致害 /092
