目 錄

睡眠紊亂的危害 /002

高質量睡眠的“五要素” /003

不同睡眠姿勢的利與弊 /004

一、仰臥 /004

二、俯臥 /005

三、左側臥位 /006

四、右側臥位 /007

五、不同人群睡眠姿勢建議 /008

您到底需要多長時間睡眠 /009

一、60 歲以上老人 /009

二、30～60 歲成年人 /010

三、13～29 歲青年人 /011

四、4～10 歲的兒童 /012

五、嬰幼兒 /013

季節不同睡眠有別 /014

春三月 夜臥早起 /014

夏三月 清醒亢奮 /015

秋三月 早睡早起 /016

冬三月 早臥晚起 /017

為什么要睡午覺 /018

一、午睡和健康 /018

二、午睡的好處 /018

三、提神劑能代替午睡嗎 /019

四、失眠的人需要午睡嗎 /019

八大錯誤睡眠觀念 /020

學齡前兒童助眠法 /026

一、學齡前兒童睡眠特點 /026

二、影響學齡前兒童睡眠常見原因 /027

三、學齡前兒童睡眠建議 /028

學齡兒童與青少年助眠法 /032

一、學齡兒童與青少年睡眠特點 /032

二、影響學齡兒童與青少年睡眠常見原因 /033

三、學齡兒童與青少年睡眠建議 /034

成年人助眠法 /036

一、成年人睡眠特點 /036

二、影響成年人睡眠常見原因 /037

三、成年人睡眠建議 /038

老年人助眠法 /046

一、老年人睡眠特點 /046

二、影響老年人睡眠常見原因 /047

三、老年人睡眠建議 /048

因人而異助眠法 /025

“鬼壓床” /054

一、造成“鬼壓床”的四大因素 /055

二、怎樣應對“鬼壓床” /057

噩夢 /058

一、產生噩夢的原因 /058

二、噩夢的應對策略 /059

失眠 /062

一、易誘發失眠的七大不良習慣 /062

二、如何睡出健康 /063

附錄一 兒童睡眠紊亂自測量表 /098

附錄二 失眠自評量表 /102

附錄三 瞌睡狀況自評量表 /105