本書是一本闡述運(yùn)動(dòng)保健與養(yǎng)生的科普書籍，通過對(duì)運(yùn)動(dòng)的方法，運(yùn)動(dòng)對(duì)各種慢性疾病（高血壓、糖尿病、肥胖、高脂血癥）、精神心理疾病（抑郁、焦慮、失眠、成癮）以及其他疾病（消瘦和少肌癥、骨質(zhì)疏松、癌癥）等的治療作用，特殊人群的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間策略以及堅(jiān)持的方法等方面的詮釋，全面論證了運(yùn)動(dòng)對(duì)于人們保健養(yǎng)生有著重要的作用，鼓勵(lì)不同受眾、不同年齡層次的人群多運(yùn)動(dòng)，以達(dá)到防病治病的目的。
本書深入淺出，搜集了國內(nèi)與國外的諸多案例，配以生動(dòng)的插圖，帶有節(jié)奏感的敘述方式，頗具閱讀趣味與可讀性，不失為一本比較好的保健養(yǎng)生科普讀物。本書可供一般讀者與運(yùn)動(dòng)愛好者參考閱讀。
目 錄
第一章 讓運(yùn)動(dòng)成為主角
現(xiàn)有醫(yī)療的短板
扁鵲見蔡桓公
健康概覽
藥物干預(yù)妥當(dāng)嗎
保健品風(fēng)云
健康四把鑰匙
運(yùn)動(dòng)是健康的敲門磚
第二章 運(yùn)動(dòng)的方法
你想要一個(gè)怎樣的身體
運(yùn)動(dòng)的種類
運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度
運(yùn)動(dòng)時(shí)間
小結(jié)：3-5-7運(yùn)動(dòng)法
熱身和冷身
拉伸和柔韌運(yùn)動(dòng)
抗阻訓(xùn)練和交叉訓(xùn)練
第三章 運(yùn)動(dòng)可療疾（上）
高血壓
糖尿病
肥胖
高脂血癥
小結(jié)：代謝綜合征的來龍去脈
第四章 運(yùn)動(dòng)可療疾（中）
21世紀(jì)是心理疾病的世紀(jì)
抑郁
焦慮
運(yùn)動(dòng)的快樂效應(yīng)
失眠
成癮
小結(jié)：壓力這個(gè)東西
第五章 運(yùn)動(dòng)可療疾（下）
消瘦和少肌癥
小結(jié)：用進(jìn)廢退
癌癥
第六章 運(yùn)動(dòng)也有傷害
不可忽視的猝死
跑步傷膝蓋嗎
肌肉溶解癥是肉化了嗎
運(yùn)動(dòng)傷害真的發(fā)生了怎么辦
第七章 特殊人群的運(yùn)動(dòng)
老人和運(yùn)動(dòng)
女性和運(yùn)動(dòng)
少年兒童與運(yùn)動(dòng)
第八章 時(shí)間的策略
時(shí)間都去哪了
時(shí)間會(huì)自己長出來
為什么越忙的人越能堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)
保持時(shí)間的柔韌性
節(jié)省時(shí)間的HIIT和Tabata
第九章 堅(jiān)持的方法
意志力和5分鐘放棄法
多一點(diǎn)游戲精神
附錄
附錄一 如何8周適應(yīng)30分鐘慢跑
附錄二 抗阻訓(xùn)練示例
附錄三 20個(gè)運(yùn)動(dòng)實(shí)例
結(jié)語 我的故事
主要參考文獻(xiàn)
